Når et barn ikke trives, kan det mærkes i hele kroppen på en som forælder. Mange forældre beskriver, at de i lange perioder føler sig på overarbejde – både mentalt og følelsesmæssigt. Tankerne kører uafbrudt: ”Hvad hvis det bliver værre?” ”Har jeg gjort nok?” ”Hvordan får jeg hverdagen til at hænge sammen?”
Det konstante beredskab, hvor man hele tiden prøver at være på forkant, kan med tiden føre til stress og udmattelse. Man mister måske overblikket, søvnen eller glæden ved de små ting i hverdagen. Det er en naturlig reaktion, når man i lang tid har båret meget ansvar og mange bekymringer.
Derfor er det vigtigt at finde måder at få ro og styrke på – ikke bare for din egen skyld, men også for dit barns. En vej til det kan være compassion-træning. Det er en form for mental træning, hvor du lærer at møde dig selv med samme forståelse og omsorg, som du giver dit barn. Compassion handler om at finde ro midt i presset og at genopbygge den indre balance, så du ikke brænder ud, men kan blive ved med at være den trygge voksne, dit barn har brug for.
Hvad betyder compassion?
”Compassion” betyder medfølelse – både med andre og med sig selv. Det handler om at kunne mærke, når noget er svært, og møde det med venlighed i stedet for kritik. Mange forældre til børn i mistrivsel kender følelsen af at ville løse alt og helst med det samme. Men ofte kan man ikke ændre situationen lige nu, og så opstår frustration, afmagt og skyldfølelse.
Compassion-træning hjælper dig med at rumme de følelser i stedet for at blive overvældet af dem. Det handler ikke om at ignorere problemerne, men om at skabe et indre rum, hvor du kan finde ro og handle mere klart – både for din egen og dit barns skyld.
Sådan kan du øve compassion i hverdagen
Du behøver hverken særligt udstyr eller lang tid. Du kan starte med nogle få minutter ad gangen. Her er et par enkle øvelser:
1. Stop op og træk vejret
Sæt dig et roligt sted – måske i bilen, på toilettet eller på en kort gåtur. Luk øjnene, og læg mærke til dit åndedræt. Mærk luften, der bevæger sig ind og ud. Hver gang tankerne vandrer, så vend roligt tilbage til vejrtrækningen. Du kan ikke gøre det forkert.
2. Læg mærke til kroppens signaler
Når du mærker uro, hjertebanken eller spænding, så prøv ikke at bekæmpe det. Sæt ord på for dig selv: ”Jeg er presset lige nu – og det er okay.” Det hjælper kroppen med at falde til ro og sindet med at slippe alarmberedskabet.
3. Tal venligt til dig selv
Mange forældre har en hård indre stemme, der siger: ”Jeg burde have gjort mere.” Prøv at erstatte den med noget andet: ”Jeg gør det bedste, jeg kan, og det er nok.” Det kan virke banalt, men det gør en stor forskel over tid.
4. Giv slip – bare lidt
Du kan ikke løse alt på én gang. Nogle gange er det nok at acceptere, at det er svært. Når du tillader dig selv at holde pause, bliver du bedre i stand til at være til stede for dit barn.
Hvorfor virker det?
Forskning viser, at compassion-træning kan mindske stress og øge både nærvær, tålmodighed og følelsen af overskud. Mange oplever, at de får lettere ved at regulere deres følelser, sover bedre og føler sig mindre alene.
Det betyder ikke, at udfordringerne forsvinder – men du får mere ro og styrke til at håndtere dem.
Find din egen måde
Der er mange måder at træne compassion på. Du kan fx:
- Lytte til guidede meditationer i apps som Insight Timer eller Headspace
- Se korte øvelser på YouTube – søg fx på ”compassion meditation”
- Tage en pause med en kop te og trække vejret roligt, mens du mærker kroppen
- Skrive tre ting ned hver aften, du gjorde godt i dag – også små ting
Der er ingen rigtig eller forkert måde. Det vigtigste er, at du finder noget, der føles naturligt for dig.
Husk: Du gør det godt
At have et barn i mistrivsel kræver meget. Du bærer ansvar, bekymring og kærlighed på én gang. Når du øver dig i at møde dig selv med medfølelse, giver du dig selv en pause fra presset – og du styrker samtidig din evne til at være den stabile voksne, dit barn har brug for.
At passe på dig selv er ikke egoistisk. Det er en del af at passe på dit barn.