Når dit barn har det svært, kan det føles, som om hele livet handler om at få hverdagen til at hænge sammen og finde den rigtige hjælp. Du bruger al din energi på at forstå, støtte og samarbejde med skolen, kommunen og andre fagpersoner – og ofte bliver der ikke meget tilbage til dig selv. Men for at kunne være der for dit barn, er det vigtigt, at du også passer på dig selv. Det handler ikke om at sætte dit barn til side – men om at sikre, at du har kræfterne til at blive ved.
Lyt til dig selv – også når det føles egoistisk
Mange forældre oplever dårlig samvittighed, når de gør noget for sig selv. Men dårlig samvittighed er en følelse – ikke et pejlemærke for, hvad der er rigtigt. Et bedre spørgsmål, som du kan overveje at stille dig selv, er: Kan jeg holde til at være i den her situation, som den ser ud nu, også det næste år?
Hvis svaret er nej, er det et tegn på, at du har brug for at ændre noget i din hverdag – ikke fordi du gør noget forkert, men fordi ingen kan holde til at være i konstant alarmberedskab.
Find en god måde at være sammen med dit barn
Når et barn mistrives, er det let at føle, at man altid skal være i problemløsnings-mode. Men nærvær handler ikke kun om samtaler om det svære. Det kan også være at bage boller, se film, spille et spil, gå en tur eller sidde stille sammen.
Tænk over, hvordan samværet føles lettest og mest naturligt for dig. Det er helt okay, at det skifter fra dag til dag. Det vigtigste er, at I har tidspunkter, hvor du bare er mor eller far – ikke problemløser.
Hold fast i dit netværk
Når hverdagen er presset, er det ofte de sociale aftaler, man vælger fra. Men netop samvær med mennesker, hvor du kan være dig selv, uden at skulle forklare eller præstere, er afgørende for at forebygge udmattelse.
Prøv at holde fast i relationer, der giver dig energi – også selvom det kun er en kort gåtur eller en kop kaffe. Det giver dig et frirum, hvor du kan trække vejret og mærke dig selv igen.
Giv dig selv pauser – og planlæg dem
Mange oplever, at det hjælper at sætte tid af i kalenderen til noget, der kun handler om dem selv. Det kan være en fast aftale med en ven, motion, et kreativt frikvarter eller blot ro.
Det vigtigste er, at det er noget, der giver dig energi og ikke føles som endnu en pligt. Små pauser forebygger, at du brænder ud, og gør dig bedre i stand til at være nærværende med dit barn.
Søg støtte tidligt
Du behøver ikke vente, til du ikke kan mere. Faktisk tværtimod. Der findes hjælp til dig som forælder – både i kommunen, gennem PPR og hos organisationer som Bedre Psykiatri.
Nogle får glæde af at tale med en professionel rådgiver, andre af at deltage i en forældregruppe. Her kan du dele dine bekymringer med andre, der forstår situationen, og få konkrete redskaber til at håndtere presset.